SURYA NAMASKAR
La salutation au Soleil traditionnelle
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Surya Namaskara est un outil puissant pour renforcer la santé physique, mentale et émotionnelle. Il stimule tous les systèmes corporels, favorise une meilleure digestion, une réduction du stress, et améliore la souplesse, tout en offrant des bienfaits spécifiques pour les femmes en termes de cycle menstruel et de gestion du poids.
LES 5 ASPECTS ESSENTIELS DE SURYA NAMASKARA
1. ASANA
Il existe 12 postures physiques qui correspondent aux 12 phases du soleil dans son mouvement annuel. Sa réalisation dans une séquence rythmique constante reflète les rythmes de l'univers ; vingt-quatre heures par jour, les douze phases zodiacales de l'année et les biorythmes du corps, alignant votre géométrie avec celle du système solaire.
2. MANTRA
La vibration produite en chantant les mantras Surya et Beeja pendant la pratique a un effet très puissant et pénétrant sur l'esprit et le corps. Cela accélère la guérison des maux, assure la stabilité mentale et la maîtrise de soi, et dissout les tensions accumulées.
3. RESPIRATION
Toute la séquence de mouvements et les mantras de surya namaskara sont synchronisés avec la respiration, avec des phases d'inspiration, d'expiration et de rétention. Sans harmonie entre ces éléments, de nombreux avantages potentiels ne se manifestent pas.
4. KSHETRAM
Ce sont les points d'activation des chakras dans le corps. Lorsque l'esprit se concentre sur eux pendant la pratique, les chakras deviennent actifs et libèrent de l'énergie, élevant la conscience spirituelle et bénéficiant également aux structures physiques associées.
5. CHAKRA
Ce sont des centres psychiques situés dans la dimension subtile de l'être humain, là où les canaux énergétiques (nadis) s'interconnectent. Leur activation génère l'énergie kundalini, clé du développement et de l'approfondissement de la vie spirituelle.
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Formation en Surya Namaskar Traditionnelle
Au fil de mes formations, j’ai découvert plusieurs variantes de la Salutation au Soleil. Lors de mon séjour en Inde en mars 2024, j’ai découvert Surya Namaskara traditionnelle et suivi une formation dédiée à cette pratique. Depuis, je l’ai intégrée dans ma routine quotidienne : chaque matin, je me reconnecte à cette séquence unique dont la puissance me marque à chaque pratique.
Pourquoi pratiquer la version traditionnelle ?
La version traditionnelle du Surya Namaskar a des bienfaits profonds sur plusieurs plans. Chaque posture est associée à un mantra et un bija mantra spécifiques, que l’on peut réciter à haute voix ou mentalement, tout en concentrant son attention sur les chakras et les points énergétiques du corps (Kshetram). Cet aspect spirituel de la pratique, combiné à la précision des postures, en fait une méthode très complète pour éveiller l’énergie vitale (prana) et dynamiser tout le système.
Variations modernes de la Salutation au Soleil
Au cours du dernier siècle, différentes variantes de la salutation au soleil sont apparues. Les versions les plus connues aujourd'hui sont les Surya Namaskar A, B et C, qui varient principalement par la complexité des postures et le rythme de leur exécution offrant chacune des avantages différents.
Origines de Surya Namaskar
Surya Namaskar trouve ses racines dans les Védas, les anciens textes sacrés en sanskrit, notamment le Yajur Veda et le Rig Veda, datant d’environ 1200 à 1000 ans avant J.-C. À cette époque, les anciens yogis effectuaient un rituel de salutations en s'inclinant face au soleil, accompagnés de mantras chantés. Ce rituel physique et spirituel honorait la force vitale du soleil, symbole de l’énergie qui anime tout être vivant.
Les bienfaits
THERAPEUTIQUES
1. Amélioration de la flexibilité et renforcement musculaire :
Surya Namaskara étire et renforce les muscles, ligaments, et articulations, tout en améliorant la souplesse de la colonne vertébrale. Il aide à maintenir un équilibre corporel et favorise la symétrie des membres, tout en stimulant les organes internes pour un meilleur fonctionnement.
2. Amélioration du système digestif :
Les postures impliquant des flexions avant augmentent l'espace abdominal et favorisent une meilleure digestion, en stimulant la circulation sanguine vers les intestins et en aidant à libérer les gaz.
3. Gestion du stress et de l'anxiété :
La pratique régulière du Surya Namaskara calme l'esprit et réduit les niveaux d'anxiété. Elle agit sur le système nerveux et normalise l'activité des glandes endocrines, notamment la thyroïde, tout en améliorant la mémoire et la concentration.
4. Amélioration de la circulation sanguine et désintoxication :
Grâce à la respiration rythmique, les poumons sont bien ventilés et le sang est oxygéné, ce qui aide à éliminer les toxines du corps et à améliorer la circulation lymphatique.
5. Régulation du cycle menstruel :
Pour les femmes, cette pratique peut aider à réguler les cycles menstruels et soulager les crampes pendant les règles. Elle favorise également un accouchement naturel.
6. Gestion du poids et bien-être physique :
Pratiqué à un rythme plus rapide, le Surya Namaskara devient un exercice cardiovasculaire intense, ce qui aide à perdre du poids en accélérant le métabolisme et en travaillant sur les muscles abdominaux.
PHYSIQUES
Surya Namaskar est une série de 12 postures effectuées dans un mouvement fluide et synchronisé avec la respiration. Pratiquer les postures à droite puis à gauche représente symboliquement les 24 heures d’une journée. Cette séquence renforce la colonne vertébrale, améliore sa flexibilité, tonifie les muscles et masse les organes internes. Elle active également la circulation sanguine et stimule la respiration, augmentant ainsi la vitalité générale du corps.
SPIRITUELS ET ENERGETIQUES
Au-delà des bienfaits physiques, Surya Namaskar a pour objectif d'éveiller les aspects solaires de notre nature et de libérer l’énergie vitale pour un développement spirituel plus profond. En harmonisant les postures, les mantras, la respiration et les chakras, cette pratique active les canaux d'énergie subtils (nadis), contribuant à une meilleure compréhension de soi et à un épanouissement spirituel.
Pratiquée régulièrement, Surya Namaskar peut à elle seule constituer un entraînement complet. Elle améliore la flexibilité, renforce les muscles, et dynamise l’esprit. Les variations de vitesse de la pratique permettent d’adapter les bienfaits :
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une pratique lente favorise la souplesse
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un rythme rapide stimule la santé cardiovasculaire et favorise la perte de poids.
Surya Namaskar est bien plus qu’un enchaînement physique. C’est une pratique complète qui agit sur le corps, l’esprit, et l’âme, permettant à chacun de s’épanouir pleinement.
Précautions et conseils pour la pratique
Certaines précautions sont à prendre, notamment pour les personnes souffrant d'hypertension, de hernies, ou de maladies coronariennes.
Dans ces cas, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de pratiquer et d’adapter la salutation au soleil sous la supervision d’un professeur qualifié.